1.שימוש בקרח באופן קבוע
תאמינו או לא, המקום הטוב ביותר להתחיל בהגנה על קרסול הוא למרוח קרח באופן קבוע (כן, ממש למרוח). שמירה מפני נפיחות היא קריטית להפחתת פגיעה מחדש בקרסול המשתקם. הסיבה לכך היא שנפיחות למעשה מגדילה את הסיכוי לפציעות מחדש, מכיוון שהיא הופכת את הקרסול לרך יותר.
כמו כן, הכאב בקרסול יפחת משמעותית אם לא יהיה נפוח, כולל הרקמה הרכה בה התרחשה הפציעה.
קירור האיזור עם קרח צריך לעשות בזהירות ובהתמדה על פי שיטת RICE הכוללת 4 כללים: מנוחה, קירור, חבישה לוחצת והגבהה. שלב הקירור הוא זה שמפחית בצורה הטובה ביותר את זרימת הדם הגורמת לנפיחות. יש למרוח קרח או להצמיד חבילה קרה עטופה במגבת למשך שלושים דקות בכל פעם. חשוב להמתין לפחות שעה בין כל סשן כזה של קירור.
2. תגביהו את זה!
הגובה הוא הדבר החכם הבא שצריך לעשות עבור קרסול פגוע. כאשר הקרסול פצוע וסביר להניח מוגן באמצעות מגן או עטוף בתחבושת אלסטית, קיימת הנטייה להבליט אותו. בשולחן העבודה, במסעדה, כשיושבים על הספה, אנו מניחים על הארץ את הקרסול הפגוע כדי להימנע מלשים עליו משקל ולהכיל את העטיפה הנוקשה סביבו. למרבה הצער, התנוחה האינסטינקטיבית הזאת לקרסול פצוע היא בעייתית. כאשר העקב מונח על האדמה יש סיכוי הרבה יותר גדול לפגוע בו.
הפתרון הוא פשוט – הרימו אותו. שימו ערימת כריות או כיסא נוסף כדי להניח עליו את הקרסול המתאושש.
שווה להשקיע בפעולות הפשוטות הללו, שימנעו כאב וסיכון של פציעות בזמן שנרפאים.
הגבהה של הקרסול תעזור גם לזכור לא לקום ולעמוד עליו, כיוון שתצטרכו לעשות את הצעד הנוסף של הורדת הקרסול לקרקע.
אנו ממליצים להסתובב בתקופה קצרה זו עם כרית קטנה או סוודר מקופל, בכדי להפוך את ההגבהה לזמינה בכל מקום.
3. חבשו מגן קרסול
רובנו מסתמכים על תחבושת אלסטית כדי להחזיק קרסול מתאושש במקום. התחבושות פשוטות וברוב הבתים או מקומות העבודה יש ערכת עזרה ראשונה. תחבושת אלסטית היא נקודת התחלה טובה, במיוחד מיד לאחר הפציעה. אבל אם ייקח לך יותר משבוע להתאושש, שקול במקום להשתמש במגן קרסול.
למגן קרסול יש כמה יתרונות מועילים המונעים פציעה מחדש. ראשית, אפשר להשתמש במגן קשיח ועמיד בפני חבטות. גם אם הקרסול שלך נחבט, יש לך פחות סיכוי להיפגע.
מגן קשיח גם מספק תמיכה נוספת במקרים הלא נוחים הרבים, כמו, למשל, לעמוד על שתי הרגליים כדי לשמור על שיווי המשקל. בהשוואה לתחבושת אלסטית, ניתן לעטוף מגן סביב הקרסול שלך בכדי לספק דחיסה והגנה תוך שניות, ולא תוך הזמן הנדרש לחבוש תחבושת.
4. לאט לאט
כן,כן, אנחנו יודעים… פציעה בקרסול היא לא סיבה להישאר בבית, אך עבודות מסוימות וחומרת הפציעה בקרסול עשויות להצדיק זאת. אם מדובר בהליכה רבה בביצוע עבודתך או בהגעה לשולחן העבודה שלך, יתכן שהישארות בבית מספר ימים תוכל לרפא בצורה יעילה הרבה יותר את הפציעה ולהימנע מסיכון של פציעה מחדש . יציאה לעבודה מהווה סיכון משמעותי לפציעה מחדש בקרסול כי היא כוללת, בדרך כלל, נהיגה, ניווט במקום העבודה והימנעות מאנשים רבים שאולי לא יודעים שהקרסול שלך נפצע. כל אלה דורשים המון אנרגיה, הם מתישים מאוד וכדאי להימנע מהם.
נסה להישאר בבית ולהימנע מפעילויות מסוכנות בזמן שהקרסול בתחילת תהליך הריפוי. ככל שנעדיף מנוחה בתחילת מחזור ההתאוששות שלך, כך תחזור לעצמך מהר יותר והסיכוי לפציעה יפחת משמעותית.
